vektløfting

Materialer ble gitt av Nadezhda (bildet), kandidatmester i sport i vektløfting.

Hvis du har spørsmål om materialene, så vel som om treningsprosessen, kan du kontakte henne direkte:

Umiddelbart legger jeg vekt på at styrketrening av en melee-fighter er fundamentalt forskjellig fra å trene en vektløfter og kraftløfter som bekjemper hånd-til-hånd-kamp og jeg trener med en barbell (i hvert fall uten råd fra en erfaren trener innen hånd-hånd), jeg anbefaler det.

Så ordet Nadya:

TOP-5 barbell myter

Myte en

Senker veksten. Dette er ikke sant. Se på vektløftere eller strømløftere som utfører i en kategori som starter et sted rundt 69. Alle gutta er ganske høye. Vekst er iboende i våre gener, byrden på ingen måte hindrer vekst, tvert imot bidrar de selv. Personlig kjenner jeg mange eksempler når jeg gjør barbell fra tidlig barndom, og vokste ganske høyt. I den gjennomsnittlige frosten 170-190 cm.

Andre myter

Alle vektlifter er store og fete. Igjen, alt avhenger av den genetiske predisposisjonen til fylde. Med en ordentlig planlagt belastning er det umulig å svinge i ren form til store størrelser. Vi må håndtere en spesialist.

Tredje myte

Alle vektløftere spiser kjemi og forbudte rusmidler. Nei, det er det ikke. Vi må ikke glemme at det er en amatørsport for sjelen. Mange trener alene. Ja, det faktum at kjemi er i stor sport er ingen hemmelighet. Men i amatøren er hun helt fraværende. Kosttilskudd, som er vanlig i styresport, er ikke så skadelige. Bare, selvfølgelig, hvis deres trener foreskriver. Generelt er alt helt avhengig av personen. Ingen vil tvinge deg til å gjøre noe og straffe for det heller.

Den fjerde myten

Skadelig ryggrad, ledd. Her er alt helt avhengig av treneren. Generelt, først og fremst, ryggen pumpes, en muskuløs korsett er opprettet på baksiden. Og så begynn en mer alvorlig trening. Generelt går trening gradvis, ettersom kraften også kommer med tiden. Personlig vet jeg ennå ikke noe vektløfter med krumning i ryggraden. Det finnes ingen slike (i hvert fall i klassisk vektløfting). Og om leddene, er øyeblikket veldig kontroversielt. Du trenger bare å planlegge lasten, og da blir det ingen problemer. Og i all alder har alle alt, uansett hvilken type aktivitet.

Femte myte

Barbell jenter skadelig. Paradoksalt, men absolutt tror alle på det. Langt fra det. Mange kjente eksempler er at kvinner vektløftere gir mye lettere og problemer i denne forbindelse ikke oppstår i stor grad. Tross alt utvikler abdominale muskler ganske sterkt.

Generelt er det oftest om barens skade tatt for å dømme de som ikke har noe med det å gjøre. Av en eller annen grunn er bestemødrene ved inngangen de største ekspertene på barbellens farer, og for øvrig har ingen medisinsk undersøkelse ennå bevist det. Og likevel, med hjelp av øvelser med byrde, behandles mange av de mest forferdelige sykdommene i ryggen. Og generelt, hvis du vil lære om fordeler og ulemper med styrke sport, spør enten en profesjonell i denne saken, eller fra dagens idrettsutøvere. Og ikke blant de menneskene som, som deg, mest sannsynlig vet om denne sporten "av hearsay".

Rocking VS Powerlifting VS Vektløfting

Det handler om amatørsport.

Gyngestol

Hvis du bare vil stramme kroppen din litt, hvis du ikke har nok tid og lyst til noen spesielt kjedelige treningsøkter, hvis du ikke vil bry deg med noen form for øvelser og standarder, men bare hold musklene dine i en bestemt tone, så er det vanlige treningsstudioet, Vanligvis er rocking det perfekte valget. I begynnelsen er det ikke dårlig om en instruktør vil passe på deg, han vil lære deg mye og forklare hvordan du planlegger lasten riktig. Som de sier, enkelt og med smak.

styrkeløft

Dette er en av de mest fasjonable idrettene i dag. Alle som er involvert i en hvilken som helst alder, kan begynne i alle aldre. Hovedretningene, eller, som det er mer korrekt å si, øvelser for hvilke utslipp er tildelt - dødløft, hekke, benkpress (triatlon). Utvikler styrke, det er en uttalt muskulatur. Øvelser er ganske enkle å forstå og mestre. Det er noe tap av fleksibilitet. Opplæring utføres best systematisk, forbereder seg på å tilbringe i hallen fra 2 timer. Det anbefales ikke å trene uten trener, siden det er stor risiko for skade. Generelt er en ganske farlig sport, som når man arbeider med ekstreme vekter på ryggraden og knebøyene, ryggraden, uansett hvor sterkt ryggen pumpes, smuldrer en eller to ganger.

Vektløfting

Klassikere av sjangeren. Standarden er tildelt i henhold til summen av dobbeltbegivenheten - en klassisk jerk og en klassisk push. Den optimale alderen for å starte trening er 13-17 år. Supplerende øvelser i trening, i tillegg til klassikerne, inkluderer samme trekk, knekk og presser. Bare arbeidet går ikke på begrensningsskalaer og ikke på 1 gang, men i volum, og vekten er optimal, for ikke å overbelaste. Klasser bare med trener. Ikke bare styrke, men også fleksibilitet er utviklet. Meget god koordinering er nødvendig. En interessant og vanedannende sport. Trenger regelmessig oppmøte. Nå er det treningsstudioer med barbells på nesten hvert universitet, og det er ganske mange av dem i byen. Sammenligningstabell (på en skala på 5):

Kroppsbygging eller vektløfting

I motsetning til vektløfting og kraftløfting, i kroppsbygging, spiller det ingen rolle hvor mye vekt en idrettsutøver kan "ta" (eller "klemme") på. Viktige resultater gjenspeiles i utseendet: like og proporsjonalt arbeidte muskler (store og små), volum og lindring (forholdet mellom muskler og fett).

Lagt til (20. juni 2008, 01:22)
---------------------------------------------
Hva-hva, bodybuilding er en olympisk sport, forresten! Siden 1998. Det er på tide!
Kroppsbygging - eller for å være mer presis, dens versjon - kroppstrening - dette er den mest massive sporten på planeten! Ikke fotball, ikke hockey, nemlig kroppsbygging! Du må innrømme at mange minst en gang deltok på treningsstudioet, men hvor mange ble skrevet til fotballdelen? Det er det! Det er to!
La oss gå videre. Bodybuilding, oversatt fra engelsk, betyr "bodybuilding", eller rettere sagt, navnene kan ikke oppfunnes! Forfatteren er "master bluster", som han kalles over bakken, av en kanadisk Joe Vader, som tok over stafetten fra idrettsutøveren kjent i den fjerne fortiden, oppdageren av denne sporten, Yevgeny Sandov.
Den meget vellykkede tandem av brødrene Joe og Ben (den nåværende presidenten til IFBB) Vader, reiste faktisk denne sporten fra grunnen til enestående høyder! Ben var engasjert i organisasjonsarbeid, og Joe reiste mestere, det var han som åpnet verden til en slik stjerne som Arnold, så kjent at du ikke kan ringe etternavn! Den karismatiske østerrikske, med sitt arbeid i Hollywood, økte dramatisk kroppsbyggingens status i verden: folk har ikke sett dette før! Etter ham vokste en hel galakse av Hollywood-skuespillere, som hadde vært på treningsstudioet:
her og Sylvester Stalonne, forresten eieren av selskapet Instone, som produserer dyr sportsnæring, og Jean-Claude Van Damme, som selv vant tittelen "Mr. Belgium" i bodybuilding, Dolph Lundgren, Bolo Yeng, Louis Ferrigno og en hel del andre aktører. Å bli pumpet er ikke bare moteriktig, her skjer noe fra under bevisstheten, noen primære reflekser! Hvis Sandov og Vader ikke ville ha skapt kroppsbygging, ville noen andre ha skapt det uansett! Se på den fantastiske fighteren "Nemesis", hvor hovedrollen ble spilt av "Miss Olympia-97", en slags Dorian Yates i et skjørt - Sue Price, og det er ikke behov for flere kommentarer!
Kroppsbygging er verdsatt - kroppens muskler, symmetri, smal midje, mangel på subkutan fett, muskelbanding. Men det er ikke alt. Selv med figuren av Jay Cutler ("Mr Olimpia-2006"), kan du ikke gå langt i bodybuilding. Bodybuilder er en kunstner! Det må være plast, kunne presentere seg lønnsomt, er ikke redd for scenen og kameraet, beveger seg vakkert og stiller seg! Og det bringer kroppsbygging nærmere balletten (ikke rart at noen bodybuilders tar leksjoner fra berømte ballettmestere og ballerinas). Den nærmeste sporten til bodybuilding er sannsynligvis skøyter, mye til felles. Hvis du ikke har karisma, er du rett og slett en garderobe, og stedet i restauranten er en bouncer å jobbe.
Men hva absolutt spiller ingen rolle i bodybuilding, så det er makt! Nei, selvfølgelig er de veldig sterke gutter, du kan ikke være muskuløs og svak samtidig, men vektløftere, sterkmenn og løftere er mye sterkere. Vel og la, bodybuilding er en helt annen sport! I bodybuilding spiller det ingen rolle hva arbeidsvekten din er, det er viktig hvordan du ser ut! Mange nybegynnerutøvere forstår ikke dette.
Kroppsbyggingskonkurranser foregår vanligvis i tre runder:

1. runde - avslappet stand, vurderer dommerne proporsjonene av idrettsutøvere

2. runde - obligatorisk posing, bestående av 7 rack:

1.Biceps foran
2. Biceps bak
3. De bredeste musklene foran.
4. De bredeste musklene bak
5. Trykk på hofte
6. Bryst på siden
7.Triceps på siden
Stativ er uttalt på en slik måte at det er umulig å skjule sine svake punkter fra dommerne, som hver utøver har, og ellers hvordan velger du det beste?

3. runde er en vilkårlig stilling til fonogrammet, hvor dommerne vurderer plast, rytmisk, kunstneri. Hvis turen tidligere viste atleten hva de ville ha fra ham, da har han full frihet, han viser sine kronestativer og forkledner sine svake punkter dyktig.
Dommere kan også ringe deltakere for komparativ posering. Senere fra bodybuilding slike typer som fitness, kroppsfitness, figur skimming.
Og noen ord om Weider smak. De la ikke merke til, de vinner enten en "square-aka" -type Lee Priest, en meter høy med en lue eller en middels vekst på ca 185 cm, samme Arnie, Haney. Men det er gutter og høyere og kraftigere, den samme Greg Kovach "Canadian Godzilla" for to meter høy, for 180 kg vekt og bitsuhi på 63,5 cm hver. Slike barn har ingenting å telle i bodybuilding, ingenting skinner på Vader-turneringer (Olympia, Mr. Universe, Night of Champions). Det er bra at det er "Arnold Classic", og det finnes alle slags "San Francisco Pro" der.
Her tar vi Jay Cutler. Hva tror du han er den beste kroppsbyggeren i verden? Ja, tuller det! Den mest vellykkede for øyeblikket, men ikke det beste. Han er den beste, ifølge Vader, der har de egne retningslinjer. Ikke alle er enige med henne. De har alle slags renegades og dissenters, andre legioner, divisjoner, føderasjoner og foreninger, for eksempel, den samme Federation of Natural Bodybuilding - full bullshit! Kachkovsky verden er delt inn i to leirer: kjemikere og naturaler. Kjemikere - de som ærlig innrømmer at han "aksepterte", og rette mennesker - de som "aksepterte", men i livet de ikke bekjenner. Det er selvfølgelig pitching, som aldri har kjemisert, men etter dagens standarder kan de bli kalt stretch bodybuildere, de har et sted i fitness. De ser ut som kroppsbyggere fra midten av forrige århundre, som for eksempel Steve Reeves. Det er ingen basar, fra krasava, men etter at Mr. Yates har opprettet det, er selv Arnold dimensjonene ikke relevante i dag!
Og hva gjorde Dorian Yates, spør du. Jeg forteller deg det. Han skapte en revolusjon i bodybuilding. Alt startet med Mike Metzner og hans "Lay Out and Go!" Supersystem. Forresten hadde Metzners brødrene allerede lagt seg ut og forlatt, ikke engang fylte 50 år! La jorden hvile i fred. Brave system: du må gi maksimal belastning på musklene, det er som å prøve å steke en kebab med en mengde granater. Dette er veldig traumatisk, et eksempel på den samme Dorian, som ikke en gang rev opp sine muskler og leddbånd! Og dobbelt hans respekt, for det han tok seg og fortsatte å vinne. Og "nerdene" viste at musklene "forstår ikke" forskjellen mellom maksimal og maksimal belastning. Det vil si at du med tvungen repetisjoner, klemmet liggende 180X8, eller klemmet deg selv uten hjelp av en partner 160X8, vil effekten være den samme!
Så, etter å ha debutert på Olympia-91, tar Yates andreplass på farten! Så vinner Mr. Olympia, Lee Haney, bare ved sin myndighet. Når han ser Yats, forstår Haney at han ikke har noe å fange i bodybuilding, og forsiktig "fester". Og ikke bare Haney! Og det kommer en ny epoke i verden av bodybuilding - The Age of Monsters!
Nåværende kroppsbyggende fagfolk mistet sitt menneskelige utseende. Dette er noen mutanter (selv om hvem sa at det er dårlig å være en mutant?). Her for eksempel sier den 8 mikron mrOlimpia og deltid Texas politimann Ronnie Coleman med et smil: "Når jeg kjører opp til fortauet, der det var litt skylling, går jeg ut på en stor politibil, og jeg ser at jeg er enda mer enn bilen min, kan du tro på meg, blir straks mild som sauer. "
Om forskjellige der andre. Det er en slik jock, Vic Richards, han ignorerer endelig konkurranse. Ingen steder snakket aldri. Utfører bare med demonstrasjoner. Men han regner ikke med!
Bodybuilding er den mest kunnskapsrike og anabole sportsgrenen. I dag, når de ikke lenger sier: "O sport, du er verden!" Men de sier: "O sport, du er en sprøyte!", Det viktigste er å passere en dopingtest. Det er tåpelig og sløsing med ikke å bruke vitenskapens prestasjoner! I motsetning til popular tro er pitching ikke i det hele tatt dumt. For å pumpe opp er det nødvendig å skyve litteraturens fjell, hele tiden eksperimentere, ha kunnskaper i følgende områder av naturvitenskap: fysikk, diettologi, farmakologi, medisin, fysioterapi, kjemi, anatomi, biologi, biomekanikk, psykologi osv. Blant kroppsbyggende mestere er ikke vitenskapseksperter uvanlige, noe som ikke er sant om andre idretter.
Kroppsbygging er en svært ekstraordinær og strengt individuell sport. Og fordi alle mennesker er strengt individuelle, har han egne sykluser, arbeidstrykk, utholdenhet, blodtype, karakter, genetikk, etc. Det er derfor umulig å samle en gruppe som i andre idretter og si: "vel, først løp, vær så varm opp, så beveger vi oss til en benkpress med et stort grep, osv. "Noen vil trykke bredt, og noen med smalt grep, noen som ligger og noen sitter, noen 2 nærmer seg, og noen 18. Noen, og 5 km å løpe - litt, men noen løper er dårlig. Noen er engasjert i morgen, og noen om kvelden, vel etc. Ernæringsmessige kosttilskudd og forskjellige kjemikalier på en roll handling og på den andre, i det minste henna, null resultat! Det eneste som bodybuilding har til felles med sport generelt er at en kvalifisert personlig trener skal være en idrettsutøver!
Kroppsbygging er ikke billig, men nybegynnere har en fordel, og du trenger ikke store penger i de første stadiene! En slik egenskap av organismen som tilpasningsevne bidrar til å forandre en person, men det er et dobbeltkantet sverd: hvis svingen "binder opp", vil kroppen slutte å motta sine deler av belastninger og vil kvitte seg med ekstra pounds av unødvendige muskler! Generelt, hvis du vil ha en passform, er du dømt til regelmessige besøk til treningsstudioet. Jeg mistenker at de snart vil finne kalorier: Jeg svelget for natten, våknet opp og du har en figur som Cutler's! Ikke lenge igjen å vente.

Hva er forskjellene: vektløfting, bodybuilding og powerlifting

De kjente kroppene av berømte idrettsutøvere er like imponerende. Profesjonell løfter, kroppsbygger og vektløfter har velutviklede funksjonsfigurer. Men selv en person som ikke har erfaring med idrett er godt klar over at de ser helt annerledes ut. Bodybuilder har en utbredt lettelse, muskelmassen er utviklet mer eller mindre jevnt. Representant for magtriatlonen kraftig, massiv kropp. Vektløfteren er utviklet jevnt, men ser litt overvektig ut, men rask og veldig sterk. Som du kan se, er de alle forskjellige fra hverandre. Noen kan si at alt dette er fordi de har en annen kroppsbygning, men ikke alt er så enkelt.

Det er umulig å oppnå alt på en gang. Det er umulig å være samtidig sterk, fremtredende, rask og har enorm muskelmasse. Det er helt uakseptabelt å sammenligne disse idrettsutøvere, fordi det eneste de ligner på, er at de trener ved hjelp av frie vekter og identiske simulatorer. Læringsprosessen i seg selv er veldig forskjellig. Det skal forstås at kroppens fysikk også dikterer valget av disiplin for trening. Som regel er den ideelle vektløfteren torso lenger enn beina. Dette forklares av det faktum at den lange "spaken" gjør at nakken gir større akselerasjon. Triatlete har derimot en kortere kropp enn bena hans. En slik struktur gir en fordel når du gjør knebøy og flaggermus. Bodybuilding bodybuilder kan være mer variert, men det beste er de hvis proporsjoner er nær ideelle. Vektløfter Yuri Vlasov advarte på en gang liten Arnold Schwarzenegger om å gjøre bodybuilding fordi kroppen hans var mer egnet til disse formålene.

En betydelig del av forskjellene på grunn av treningsmetoden. Byggerne prøver å jevne utvikle alle muskelgrupper, det hjelper dem med å oppnå mer ideelle proporsjoner. Lifters og weightlifters er mer opptatt av utviklingen av musklene som bidrar til å oppnå betydelige resultater i sport. Resultatet av denne spesialiseringen gjenspeiles i utøvere av utøvere.

Vektløfteren har kraftige trapeser, vertebrale "søyler", triceps og fenomenalt utviklede quadriceps muskler i låret. Et godt eksempel er den legendariske Yuri Vlasov. Muskler i hofter og rygger, frontal deltaer, triceps, skinker er spesielt utviklet i kraftløftere.

Alle tre representanter for motorsport har vanlige trekk, for eksempel en høy andel fast-kontraktile muskelfibre.

Kroppsbyggere prøver å helhetlig nærme seg utviklingen av muskelvolum. De har sine egne spesifikke øvelser, og antall repetisjoner i tilnærmingen er mye større enn de to andre idrettsutøvere. Vektløftere og sikkerhetsstyrker kan bruke denne strategien i noen perioder med treningstimer som stimulering av muskelvekst som er nødvendig for manifestasjoner av stor styrke.

Kraftløfteren trenger ikke å streve for en kroppsbyggers tørrlatingskarakteristikk. Mannen på gaten er feil når han er sikker på at kroppsbyggeren hele tiden ser ut som i konkurranser. Kroppsbygging er preget av produksjon på tilsvarende volumer med høy lettelse og økt venøsitet på styrken flere ganger i året. Forberedelse for denne tilstanden er ganske vanskelig. Dette skjemaet krever et spesielt kosthold, som igjen krever opplæring. Kroppsfettprosentandelen av kroppsbyggere kan falle under 5%. I praksis med kraftløfting er ikke nødvendig. Selvfølgelig er det et bestemt kosthold, spesielt når det gjelder øyeblikket når du må bytte til en eller annen vektkategori.

Krig av arter (motorsport)

Leonardo da Vinci skrev: "Hvor de roper, er det ingen sann kunnskap." Jeg vet ikke om deg, men jeg har hørt mye rop over årene med trening.

Powerlifters skje kroppsbyggere fordi bodybuilding bygger fjell av muskler som ikke kan brukes.

Strongs ser askance på powerlifters, vurderer at styrke ikke bare er en engangs-maksimal av tre mikroamplitudenøvelser.

Vektløftere, hvis du finner minst én, skru opp nesene dine, fordi du en gang på 4 år har slått på fjernsynet klokka 3 om morgenen, kan du se konkurranser der de kjemper for gullmedaljer. Og alle hater Crossfit.

Men hva er bak denne krøllen? Hvis du velger bare en type styrketrening, forlater andre, og gir deg all tid til deg, vil du nå alle målene? Eller stopp på ett sted?

Det er på tide å lage en våpenhvile. Det er ikke noe perfekt treningssystem som vil fungere for et bredt spekter av idrettsutøvere med deres personlige behov.
Du kan ikke bli stor, slank og sterk, og klar for alle forsøk, bare å gjøre en type program, uten å prøve effektive metoder fra ulike typer styresport.

Tenk på fordeler og ulemper med grunnleggende moderne treningskonsepter.

body-building

Jeg liker bodybuilding. Faktisk fortsatte jeg i NPC [American Amateur Bodybuilding] -konkurransen fra 1994 til 2006 og er den stolte eieren av flere håndlagde figurer. Jeg har jevnlig barbert kroppen min og, kastet alle slags fordommer, besøkte regelmessig solariumet. Siden jeg er en afroamerikansk, kan du forestille deg hvordan de så på meg da jeg dro til garvesalongen. Hvis det var en mental forstyrrelse "zoregorexia", ville folk tro at jeg lider av det.

Men til tross for alle mine år med pumping og oljing, må jeg si at bodybuilding er den vanskeligste sporten av alle. Dommerne er svært subjektive. De fleste høyttalere lider av narcissisme, og de fleste seere - voyeurisme.

Men hovedproblemet er ikke i kroppsbygging selv, men i sine individuelle fanatikere.
De går, snakker, sover, spiser, puster og defekerer med kroppsbygging alene.
[De går, snakker, spiser, sover, puster og drar kroppsbygging.]

Her er hva jeg mener:

Jeg er på regionale konkurranser. Jeg står i et rom fylt med bryst og fitness jenter i tette drakter. Ved siden av meg er tre veldig godt bygget og attraktive damer. 15 minutter før forestillingen hører jeg et våknepåkonsignal. En av disse kvinnene får kalde kyllingebryst fra en beholderpose, deler den med vennene sine, og de begynner å spise.

Kan du forestille deg? Showet er bare 2 og en halv time, og i stedet for å spise menneske før og etter, er de på planen i 15 minutter før de går på scenen, i et rom fullt av fremmede!

Og likevel kan jeg argumentere, at hver av oss i det minste drømte om å være som noen kjente bodybuilder. Fordi, til tross for latterliggjøring over pitchene, viser de oss fortsatt fantastiske muskler.

Hvordan bodybuilding er forskjellig fra vektløfting?

Dette er virkelig flere forskjellige idretter. Vektløftere konkurrerer om å løfte barbell i to øvelser - jerk and jerk (og i summen av denne skiskytingen), og kroppsbyggere ("kroppsbyggere", kroppsbyggere) pumper opp muskler til å "spille" på podiet, dvs. de konkurrerer ikke i kraft (som selvfølgelig også øker med pumpe), men i volum, lindring og skjønnhet i musklene, i kunstens demonstrasjon.

(Forresten. Unge Schwarzenegger, som ble bedøvet av ytelsen og seieren i den romerske OL (1960) Yuri Vlasov, klarte å "komme igjennom" til den triumferende for å riste den kraftige hånden og få velsignelser på vektløftingsklasser. Men Vlasov var ikke velsignet! Han sa at Arnie rent genetisk ikke egnet (leanness tillegg). Og anbefales å gjøre bodybuilding (som fremtiden Mr. Universe gjorde)).

Kroppsbygging eller vektløfting

2. Høring med lege.
Du er klar til å starte opplæring, du har allerede valgt et treningsstudio der du vil bli engasjert. Godt gjort. Men først må du konsultere en lege. Du bør vite alle sårene dine. Er legen tillatt å trene? utmerket)

3. Planlegg.
3 treningsøkter per uke er det beste alternativet. Treningstiden kan være noen. Jeg går personlig fra 18 til 20 timer. Snakk med treneren. Treneren vil plukke deg en plan som du vil bli engasjert i.

4. Direkte trening.
Så du kom til treningsstudioet. Ikke hør for å løpe til simulatoren. Varm opp som det skal. Foruten de vanlige øvelsene i begynnelsen av treningen, jeg rister pressen og trykke på barer. Oppvarmet? Du kan fortsette. Du bør allerede ha en treningsplan (hvis ikke allerede, spør treneren din). Start rett fra den første øvelsen. Be treneren å vise hvordan andre gjør det. Du er velkommen til å spørre. Personlig gjør jeg alt strengt etter planen, fordi Vanligvis inneholder planen alle øvelsene for de viktigste muskelgruppene, og derfor vil figuren din utvikle seg harmonisk. Gjør alle øvelsene monotont, sakte, pump gjennom grundig. Plukk vekten til å gjøre øvelsen 8-12 ganger. Antall tilnærminger og representanter, se planen.

5. Feil nybegynnere.
-Han kom, og straks under baren (du må varme opp veldig bra, ellers kan du bryte eller strekke muskelen).
-Begynn å "slå bankene", dvs. Lasten er hovedsakelig på biceps (planen skal bli et bud for deg, følg strengt planen).
-De ber ikke om å forsikre seg (det gjelder hovedsakelig benkpressøvelsen. Men du vil ikke bli knust av en barbell? Forresten er det et såkalt avslagstreningssystem. Bunnlinjen er at du ikke kan løfte vekten selv, og forsikring hjelper deg litt Påvirker de siste 2-3 reps. Muskler vokser raskere).
-Stor vekt (Ikke ta for mye vekt, velg en slik at du kan gjøre 2-3 sett med 8-12 reps. Se plan.).
Dette er de grunnleggende feilene til nybegynnere. Ved å unngå dem, vil du få resultater raskere og ikke skade deg selv.

6. Mat.
Ernæring er også svært viktig. Skal konsultere en trener. Han vil fortelle deg nøyaktig hva du skal spise og når du skal spise.
Vil fortelle deg om vitaminer og proteiner, alle slags cocktailer. Personlig stoler jeg ikke på proteiner. Kanskje dette er en personlig sak. Men hvis du er ung, så vet du at du har alt foran. Spis det du alltid spiste, legg på vekt.

Dette er alt jeg ville si. Husk, halvparten av nybegynnere faller vektløfting etter 2-3 måneder. Du vil ikke slutte? Du lover? Vel så suksess, venn!

vektløfting

Vektløfting har alltid overrasket folk med energi og dynamikk, dette er ikke overraskende, fordi det ikke er lett å løfte store vekter, og noen ganger ikke trygt. Når man går på plattformen, fokuserer utøveren på prosjektilens vekt for å glemme alt rundt, et sekund og dusinvis, og noen ganger hundrevis av kilo, fly over hodet til disse modige sjelene.

Ofte er folk ikke orientert og forvirrer kroppsbygging og vektløfting, og noen ganger oppstår forvirring mellom typer konkurranser av lys og vektløfting. Hvordan kan du forstå? La oss se.

Begrepet vektløfting innebærer utførelse av to typer øvelser:

  1. Jerk over hodet
  2. Skyv over hodet

Med andre ord, vektløfting kan fortsatt kalles en skiskyting, etter antall typer øvelser. Tidligere ble denne sporten kalt triatlon på grunn av at det var en tredje øvelse - en benkpress, men han ble utelukket fra programmet på grunn av vanskeligheten til dommeren.

Ikke forveksle vektløfting og bodybuilding, disse er to fundamentalt forskjellige områder av sport. Selv om oppgaven og begge er de samme - oppnåelsen av styrke og atletisk ytelse, er kroppsbygging fortsatt en mer estetisk type sport, i forkant av som er en vakker kropp.

Det høres ofte at å kaste en plate eller kjerne også refereres til som vektløfting, men dette er ikke sant. Å kaste en plate, kjerne eller spyd er en ren atletisk øvelse.

De første nevnene til turneringen som løfter tunge vekter finnes i teksten til det gamle Egypt, Kina og Hellas, hvor idrettsutøvere løftet tunge steiner, treverk og til og med levende vesener, og det var heller ingen stropper, vektbelter eller håndleddstøtter, selv da var det ingen tvil om halvnokte idrettsutøvere vendte centners av last.

Prototypen av moderne vektløfting var konkurransen i USA, som startet i 1860, hvor idrettsutøvere konkurrerte i triatlon og til og med femkamp. Øvelsene krevde utrolig konsentrasjon fra idrettsutøvere, da de ble utført med begge hender og med en hånd, som grenser på galskap. Men så, få mennesker bekymret for sikkerhet, mest sannsynlig ble idrettsutøvere ansett som mer sirkusartister enn idrettsutøvere.

Utviklingen av vektløfting som internasjonal sport ble mulig etter den første internasjonale turneringen i Storbritannia i 1891. Deretter ble vektløfting vedtatt i tiara av olympiske idretter, hvor det er til i dag.

I dag kan en av de sterkeste vektløftene anses som innvandrere fra Kina, DPRK, USA og Kasakhstan. Idrettsutøvere konkurrerer i vektkategorier, hvorav det er åtte i dag.

Endret og reglene i konkurransen om vektløfting. Ifølge dagens regler utfører idrettsutøvere to typer øvelser: push og jerk, som hver gjør tre forsøk. De beste forsøkene er oppsummert. Hver vektkategori har sin egen vinner og premier.

Det skjer også at turneringen ikke er delt inn i vektkategorier, men at de utelater atleter fra forskjellige vektkategorier. I dette tilfellet bestemmes resultatet ikke av summen av de hevede vekter, men ved hjelp av spesialutviklede utjevningsformler av Sinclair, Starodubtsev eller Raiden.

Siden 1998 har idrettsutøvere opptatt i følgende vektkategorier.

  1. Lettvekt - opptil 56 kg
  2. Halv letteste vekt - opp til 62 kg
  3. Lettvekt - opptil 69 kg
  4. Lettvekt - opptil 77 kg
  5. Gjennomsnittlig vekt - opptil 85 kg
  6. Lett Tungvekt - 94 kg
  7. Tung vekt - opp til 105 kg
  8. Tungvekt - over 105 kg
  1. Lettvekt - opp til 48 kg
  2. Halv letteste vekt - opp til 53 kg
  3. Lettvekt - opp til 58 kg
  4. Lettvekt - opp til 63 kg
  5. Gjennomsnittlig vekt - opp til 69 kg
  6. Lett tungvekt - 75 kg
  7. Tung vekt - over 75 kg

Kroppsbygging eller vektløfting

Jeg hørte fra instruktøren at kroppsbygging gjør at du har stive muskler som ikke er nødvendige for å synge, og kan til og med forstyrre sang, sa læreren, selv om han ikke kunne forklare problemet lenger. Deretter søkte jeg og fant ingen forklaring.

Hvordan påvirker kroppsbygging eller vektløfting en sangeres stemme? Hjelper det eller negativt påvirker profesjonell sang?

svar

User8773

Bygg, vektløfting, etc. Indirekte påvirke stemmen. En viktig faktor i talekvalitet er aktiv og passiv kontroll av pustetrykk og luftveisresonans. "Passivt" betyr "riding" på pusten og støtten i den nedre delen av kroppen. Når du trener musklene, mister du elastisitet i pusteapparatet og dermed pusten din.

Det er også problemet at det å bygge en bygning kropp krever en helt annen måte å puste på enn å synge: god sang hviler på den store bagasjen rundt midjen din. Dette er akkurat det du prøver å unngå i stillingen.

Hvis du vil se et eksempel på "for mye bra", ta en titt på de gamle Conan Barbarian-filmene fra den tiden da Arnold Schwarzenegger var "Mr. Universe". Og spesielt scenen hvor han "kjører." Selvfølgelig er hans løpende muskler svært skadelige for å bevege seg raskt fremover.

I hvert fall, så snart kroppsbygging kommer inn i scenen, hvor det endrer din grunnlov og stoffskifte, vil det ikke bare føre til forskjeller i pusten din, men vil faktisk påvirke stemmen selv, siden du har annet avfall som går gjennom kroppen din (og dette antyder at du unngår steroider).

Dermed er det mange ting der kroppsbygging og stemmebygging ikke er uavhengige. Og hvis du ser på ansiktene som gir vektløftere, krever det alvorlig styrke i muskelgrupper (nakke, bryst, andre) som du ikke vil strekke mens du synger. Styrking av disse musklene og deres vanlige spenning vil kontrollere dem vanskeligere.

Så alt kommer ned til en avgjørende "avhenger".

Mohammad Rafigh

På den ene siden kan enhver sport hjelpe sangerens pustevner, men på den annen side kan enkelte idretter, som kroppsbygging og vektløfting, redusere fleksibiliteten til noen muskler. Derfor må du være forsiktig med musklene rundt bryst og nakke.

Jeg synes det burde være bra hvis du trener, noe som hjelper fleksibiliteten til musklene rundt bryst og nakke, så vel som magen din.

For å være sikker kan du spørre en fysioterapeut om treningene dine.

Kondroprotektorer i kroppsbygging, vektløfting

Styrke sport og ledd

Kraftsporter er alltid populære, og i de siste årene har denne populariteten ikke bare spredt seg blant menn, men også blant det rettferdige kjønn. Det er mange typer styresport, men oftere foretrekker amatørutøvere vektløfting, kraftløfting eller kroppsbygging. Kraftsporter er ikke bare interessante som noen uavhengige typer, men også som en viktig del av trening av mange andre idrettsutøvere, både amatører og fagfolk. I dette tilfellet er det motorsport som utøver maksimal belastning på muskuloskeletalsystemet, spesielt ryggraden og leddene, noe som er viktig å vurdere når man utvikler treningsprogrammer. Det er hyppige skader, og hver type kjennetegnes av "sine egne" sårbare områder - dermed skader kraftløftene oftest skulderleddet, vektløfterne - nedre rygg-, håndledd og albueforbindelser. Nesten alle typer krefter forårsaker uunngåelig overbelastning av kneleddene. Videre oppstår hyppige skader på de ovennevnte avdelingene ikke bare på grunn av oppgavens spesifisitet, men også på grunn av at leddene under treningen overbelastes, overbelastning fører til gradvis ødeleggelse av bruskvev. Hva å gjøre med motorsport gjør ikke vondt i leddene og fører ikke til skader? Er osteokondrose og kroppsbygging kompatibel? Eller bodybuilding og artrose? For å kunne svare på disse spørsmålene, må vi først vurdere egenskapene til hovedtyper av styresport.

Hovedstrømstyper og deres egenskaper

Vektløfting er en motorsport basert på løfting av en tung prosjektil - en barbell. I dag konkurrerer idrettsutøvere i to grunnleggende øvelser - jerk og jerk. De er forskjellige i veien for teknisk gjennomføring, men de involverer ikke bare musklene i armene, men også bena, for å løfte baren. Frem til 1972 var en tredje øvelse til stede i Olympiad-programmet - benkpressen, det vil si å heve bjelkelisten over hodet alene på grunn av muskelstyrken til armene, men da, på grunn av legene, ble denne utsikten utelatt som ekstremt traumatisk. Vektløfting krever fra en idrettsutøver ikke bare høy styrkeytelse, men også god koordinasjon av bevegelser, fleksibilitet, høyhastighetsegenskaper.

Powerlifting, eller power triathlon, utfordrer atleten til å løfte den tyngste vekten. Kraftløftingsprogrammet inkluderer knep med barbell på skuldrene, benkpress på benken og dødløft. Kraftløfting krever maksimal muskelstyrke fra en idrettsutøver, og i mindre grad enn vektløfting, koordinering og hastighetsytelse. Dette forklares av den betydelige tekniske enkelheten i kraftløftøvelser sammenlignet med vektløfting.

Bodybuilding. Kjernen og målene for denne typen kraft kommer fra navnet sitt, det vil si redusert til en kompetent oppbygging av utøverens muskelmasse ved å kombinere øvelser med byrder og spesiell ernæring (og ofte tar visse medisiner), noe som stimulerer muskelmasseforsterkning. Kroppsbyggerens oppgave er å danne en vakker kropp med maksimale lettelse muskler og et minimum av subkutant fett. Under treningen bruker idrettsutøvere både prosjektiler (vekter, skiver, dumbbells) og simulatorer. På grunn av treningens variabilitet og fraværet av behovet for å "måle styrke" med rivaler under konkurransen (konkurransedyktig kroppsbygging tar hensyn til kroppens skjønnhet, ikke muskelstyrke som sådan), kroppsbygging kan praktiseres med osteokondrose og artrose, det viktigste er å skape et treningssystem riktig og sørge for tiltak for å beskytte leddene og tilbake (de vil bli diskutert nedenfor).

Hvor kraftig sport påvirker ryggraden og leddene?

Eventuelle krafttyper gir på en eller annen måte en ekstra belastning på utøverens rygg og ledd. Hvis det i det vanlige livet må muskel-skjelettapparatet bare takle sin egen kroppsvekt, samt noen dynamiske belastninger (for eksempel å absorbere støt på bakken når det går, løper), så legger vektløfteren i løpet av trening blant annet bein og ledd, prosjektilens vekt, som stiger en idrettsutøver. Alt dette har uunngåelig en ødeleggende effekt på det osteoartikulære apparatet. Ikke desto mindre bør en interessant tendens noteres: For eksempel, til tross for at gradvis ødeleggelse av intervertebrale skiver, deres "tilbakeslag" i en bodybuilder eller weightlifter er uunngåelig, er hernia av intervertebrale skiver ekstremt sjeldne hos profesjonelle idrettsutøvere. Kanskje denne situasjonen er knyttet til det gradvise, uunngåelige "utvalget" av idrettsutøvere - har noen betydelige tilbakeproblemer, kroppsbygging og spesielt vektløfting, praktisk talt umulig på en profesjonell måte.

Gradvis ødeleggelse av bruskvev i leddene med konstant trening med store vekter er uunngåelig. Det er forbundet med de strukturelle egenskapene til brusket selv. Det er et tett nettverk av kollagenfibre, hvorav molekyler av proteoglykaner er proteiner som holder vann i brusk. På grunn av dette, i bruskvevet omtrent 80% vann, er brusk elastisk og har fremragende sjokkabsorberende egenskaper. Samtidig er det bruskvævet helt uten kapillærmaske, bruskcellene mottar kun ernæring fra det intraartikulære væsken, som gradvis absorberes av brusk. Ved konstant kompresjon av leddet, som observeres når man løfter et tungt prosjektil eller trener på strømførere, blir kollagennettverket ødelagt, og vannet blir "presset ut" fra bruskvevet. Selvfølgelig er dette en lang, gradvis prosess, hvor det er lurt: en idrettsutøver i svært lang tid kan være trygg i sin egen helse - til uopprettelige prosesser begynner i leddene. På grunn av det faktum at det ikke er noen blodårer i brusk, er regenerering av brusk nesten umulig. Gjenopprettingsprosesser skjer kun med mindre brudd på bruskvævets integritet, det vil si bare ved begynnelsen av ødeleggelsen.

Hvem er i fare?

Med tanke på den utbredte tilgjengeligheten til ulike idretter, inkludert styresport, for amatører, er det verdt å liste opp kategorier av ikke-profesjonelle idrettsutøvere som bør være spesielt forsiktige når de utarbeider treningsprogrammene for å unngå skade på leddene og ryggraden.

Først og fremst snakker vi om nye idrettsutøvere. Å bli med i sporten, inkludert kraft, er fantastisk. Det er mye bedre enn å tilbringe fritiden på sofaen av TVen. Men du må forstå at hvis det til for tiden ble redusert fritid nettopp til sofaen og på TV, bør treningsintensiteten økes svært gradvis, slik at muskler, ledbånd og ledd kan styrkes. Det er en svak muskel-artikulær apparat, som er karakteristisk for enhver som fører en stillesittende livsstil, samt spenningen og ønsket om å raskt oppnå målet (det vil si analfabeter, formet belastningsoppbygging) - hovedårsakene til leddskader hos nybegynnere.

I tillegg bør omsorg tas av overvektige idrettsutøvere. Generelt, stereotypen som enhver sport bidrar til å gå ned i vekt, er ganske populær i samfunnet. Dette er ikke helt sant - for eksempel bidrar ikke vekt trening til vekttap i det hele tatt (heller tvert imot). Hvis du trenger å gå ned i vekt, bør du gi preferanse til kardiovaskulær trening og ernæring, og allerede når hovedparten av overflødig fettvev er eliminert, gå til kraftøvelsene. Fett - En stor belastning på leddene og en vanlig årsak til deres skader. I tillegg til det faktum at fett i seg selv blir en byrde, bidrar det også til brudd på metabolske prosesser i kroppen. Overflødig fettvev følger alltid med dunkle muskler og ledbånd, som også kan føre til skader.

I tillegg skal idrettsutøvere som har hatt inflammatoriske sykdommer i leddene, skader eller som lider av kroniske degenerative patologier i ledd og ryggrad (artrose, osteokondrose) behandles med særlig oppmerksomhet mot kroppene deres. Nei, motorsport er ikke kontraindisert for slike idrettsutøvere (bortsett fra perioden for forverring av sykdommen), men treningsprogrammet bør dannes, belastningsnivåene bør bestemmes etter å ha konsultert en lege.

Hvordan støtte ledd og ryggraden under styrketrening?

Måter å redusere den negative effekten av styrketrening på leddene finnes dessuten, de er tilgjengelige for alle idrettsutøvere. Hva skal jeg gjøre?

  • Pass på å varme opp før du trener. En serie av kardiovaskulære øvelser, foregående øvelser med prosjektiler eller på strømlærere, vil bidra til å stimulere blodsirkulasjonen i vevet, noe som vil øke elastisiteten til muskler og leddbånd, forbedre deres ernæring og oksygenforsyning.
  • Forsiktig studer og følg teknikken til hver øvelse. I motorsport er dette spesielt viktig, siden det er et spørsmål om øvelser med større vekt. Hver øvelse skal først demonteres med en trener, trene uten vekt, deretter med vekt og assistent, og bare da ta med det i treningsprogrammet.
  • Ikke forsøm hjelp av instruktører og erfarne idrettsutøvere. Ønsket om å "takle uten assistenter" i dette tilfellet kan føre til alvorlige skader. Videre er noen øvelser ganske enkelt umulig å utføre uten assistent, i hvert fall på treningsstadiet.
  • Få det nødvendige utstyret, som inkluderer et belte, beskyttelse mot kne og leddledd, bandasjer, spesielle sko med glidende såler etc. Utvalg av utstyr skal utføres sammen med en erfaren trener og utelukkende på individuell basis.
  • Ta medikamenter for ledd. Chondroprotectors i bodybuilding og andre styrke sport er uunnværlig. De stimulerer ernæringen i bruskvævet, dets regenerering, forhindrer destruktive prosesser. Som et eksempel på en effektiv kondroprotektor for en bodybuilder, kan stoffet Don bli kalt. Dens aktive substans - krystallinsk glukosaminsulfat er en viktig komponent i sunn brusk, uten at reproduksjon av proteiner av proteoglykaner, som danner det strukturelle grunnlaget for brusk, er umulig. Det er viktig å huske: du må begynne å ta chondroprotectors før skader på brusk blir signifikant og irreversibel. Den andre betingelsen for effektivitet er en lang løpet av kondroprotektoradministrasjon i minst tre måneder, i en kortere periode er det ganske enkelt umulig å normalisere de metabolske prosessene i bruskvevet. Slike kurs bør gjentas regelmessig.
  • Spis godt. Kroppen skal få alle næringsstoffene det trenger, samt nok energi til arbeid. Kraftsporter er ekstremt energiintensive, og hvis en idrettsutøver ikke får tilstrekkelig ernæring, begynner hans muskelvev å kollapse.
  • Drikk i tilstrekkelige mengder. Ovenfor er det allerede nevnt hvor mye vann er inneholdt i bruskvevet. Mangelen på vann fører til dehydrering, ødeleggelse av brusk, kan føre til tap av elastisitet i muskler og ledbånd, og følgelig skade.
  • Lytt til deg selv. Situasjonen når leddene er skadet fra bodybuilding er ganske vanlig, men du bør lære å skille smerte fra tretthet og traumatisk smerte. Med en skarp forekomst av ubehagelige opplevelser, bør øvelsen stoppes og kilden til ubehag, dets årsaker, bør bestemmes, om nødvendig bør det tas tiltak.

Styrketrening bidrar til å gjøre kroppen vakker og sterk. Kompetent og ansvarlig holdning til trening vil bidra til å nå dine mål og unngå skader!

Vektløfting fordeler

Det viste seg at vektløfting ikke er en populær sport, som fotball eller boksing. Faktum er at vektløfting er mindre spektakulær enn disse populære sportene. Vektløfting har få beundrere også fordi å trene denne sporten krever grunnleggende trening. Hvis en person i en hvilken som helst alder, kjønn og yrke kan ta ballen, gå ut på gården og leke med venner, da du har kommet til vektløftesalen for første gang, vil du ikke kunne ryste eller presse som erfarne vektløftere gjør. Vektløfting krever fingerfylling, god fleksibilitet, styrke og fart. Til tross for dette har mange crossfit-elskere lykkes med å mestre jerken og trykke teknikken på svært kort tid. Faktisk trenger du 2-3 treningsøkter for å gjøre din første rykk og presse på plattformen. Og den nødvendige fleksibiliteten og fingerfrekvensen vil bli utviklet i vektløftingsprosessen.

Mange forveksler vektløfting med kraftløfting eller bodybuilding og tror at ved å begynne å engasjere seg i vektløfting, blir de store og besværlige "jocks". Tvert imot løper vektløfterne veldig fort og hopper høyt, selv i de tyngste vektkategorier. Så løp Yuri Vardanyan, en sovjetisk vektløfter, hundre meter på mindre enn 11 sekunder! Vektløfting tar sikte på å "knuse" eller "presse" så mye vekt som mulig på vektstangen, så hovedoppgaven er å utvikle styrke og ikke bygge opp store muskler. Denne artikkelen vil diskutere fordelene med vektløfting for personer som ikke er profesjonelle idrettsutøvere, men bare bryr seg om deres helse, vil være slanke og passe, se bra ut, føle seg godt og alltid være i høy ånder.

Vektløfting Slanking

Styrketrening akselererer metabolismen. I tillegg blir mange kalorier brent under vektløfting. Av vitenskap er det påvist at trening med jern brenner mer fett enn kardio.

Stressadministrasjon

Vektløfting, som andre typer fysisk aktivitet (løping, svømming, fotball), er stor i å håndtere stress, lindrer depresjon og forbedrer humør. Antallet mennesker utsatt for konstant stress, i millioner. Vektløfting er en fin måte å bytte etter en travel dag, for å kvitte seg med ekstra tanker fra hodet. Trening 2-3 ganger i uken reduserer nivået av kortisol, et stresshormon, flere ganger.

Løsemiddel for søvnløshet

Etter en god styrketrening er det mye lettere å sovne. Vektløfting bidrar til å lindre nervøs spenning og normaliserer søvn, noe som betyr at du vil våkne sjeldnere, søvn blir dypere og gjenopprettes, og i løpet av dagen vil du føle deg trøtt og full av energi.

Ryggsmerteforebygging

Sittende arbeid og stillesittende livsstil fører til stagnasjon i ulike deler av ryggraden: nakkefleksibilitet er tapt, vridning og sving i brystkroppen er vanskelig, og lenden gir smerte ved minste belastning eller tilt. Vektløfting styrker kjerne muskler som støtter ryggraden. Regelmessig øvelse av kjerne- og ryggmuskulaturen er en utmerket forebygging av eventuelle problemer med ryggen eller bakre rygg.

Styrke hjertet og blodårene

Vektløfting øker kardiovaskulærsystemet som helhet, senker blodtrykket, øker blodstrømmen, forbedrer utholdenheten. Hvis du allerede har hjerteproblemer, anbefaler vi sterkt at du først konsulterer legen din.

Publikasjoner Om Behandling Av Åreknuter

Oversikt over lungeemboli: hva det er, symptomer og behandling

Forfatteren av artikkelen: Nivelichuk Taras, leder av avdelingen for anestesiologi og intensiv omsorg, arbeidserfaring på 8 år. Videregående opplæring i spesialiteten "Generell medisin".

Hastigheten for hjertefrekvens hos barn etter alder

Hjertefrekvensen til en baby er en lysende indikator på hans fysiske helse. Standarder bestemmer de akseptable indikatorene for puls hos barn etter alder.